FIT UND GEsUND MONICa 41 2 KINDER sO BIN ICH BEI MIR aNGEKOMMEN pIlaTEs Nur 10 Minuten täglich üben gegen stress Sie sagt Man muss nicht schuf ten und schwere Gewichte stemmen um einen tollen Körper zu bekommen Mit kleinen Dingen und kleinsten Bewegungen kann man Großes erreichen Das Training ist nicht nur für den Körper toll son dern durch die Atem Muster auch super für den Kopf Es ist perfekt um nach einem stres sigen Tag abzuschalten Meine 10 bis 15 Minu ten Pilates am Tag sind mir heilig Das sagt die Lifestyle Ikone Monica Ivancan 41 verheiratet und Mutter von zwei kleinen Kindern Ich finde es gibt kein besseres Workout das man zu Hause mit seinem eigenen Kör pergewicht machen kann und das so gut für den Rücken aber auch für den Bauch und den ganzen Körper ist Pilates ist eine Reise für Körper und Geist Durch Pilates bin ich bei mir angekommen Aus der ehemaligen Groß und Einzelhan delskauffrau wurde ein erfolgreiches Model sowie Fitnesstrainerin und Ernährungsberate rin In ihrem aktuellen Buch konzentriert sich Monica auf Pilatesstunden zu Hause Hier ein kurzer Einstieg in Pilates mit einer Übung für den Rücken S 1 auSgangSPOSitiOn Kniestand Unterschenkel parallel auf der Matte Füße aufgestellt Arme auf Schulterhöhe seitlich strecken Über die Finger in die Länge ziehen Handflächen zeigen nach unten einatMen Den Körper über die Wirbelsäule und den Scheitel nach oben strecken Brustbein hebt sich spINE TWIsT 5 WIEDERHOlUNGEN pRO sEITE auSatMen Oberkörper und Kopf aus der Körpermitte nach rechts drehen der Blick geht über die rechte Hand einatMen Oberkörper und Kopf wieder in die Mitte drehen Blick geht wieder nach vorne Wiederholung nach links uM Die ÜBung eWaS Zu intenSiVieRen Bietet Sich DieSe VeRSiOn an Nach hinten gedreht einatmen und mit dem nächsten Aus atmen noch mal ein kleines Stück weiter nach hinten drehen Einatmend wieder ganz nach vorne in Ausgangs position kommen Auch in die andere Richtung ausatmend noch mal weiter nach hinten drehen tiPP Wenn Du Probleme mit den Knien hast und die Übung schmerzhaft ist kannst Du die Übung auch stehend oder sitzend machen Oder Du rollst deine Matte von einer Seite etwas ein und kniest Dich darauf Die Hüftknochen zeigen während der ganzen Übung nach vorne wie zwei Taschenlampenlichter die nach vorne strahlen Kontrolliere während der Übung immer wieder bewusst wie Deine Hüfte steht Die Drehung beginnt erst im Bauch 1 2 2 3 3 ViSuaLiSieRun g Dein Oberkörper dreht sich wie ein Schr aubstock die Arme sind hi nter dem Körper mit einem Stock verbunden Bein e Po und Becken sind einzementiert 9 LBFA pflege wird Thema zum nächsten Frauentag Verlosung des Buches auf Seite 12 Klara 01 2019 Druck indd 9 07 02 19 08 58

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